越吃越瘦的美味减肥菜 干煸苦瓜

　　
材料：

    苦瓜400克、 小青椒100克、姜丝10克、蒜片15克、香葱15克、盐适量、酱油1茶匙（5ml）、白糖2茶匙（10克）、油2汤匙（30ml）、鸡精少量

    
做法：

　　1、将苦瓜洗净，纵剖成两半，挖去籽，切成条状或斜切成厚片，青椒去把洗净斜切成丝，香葱洗净切成和苦瓜同长的段；

    2、炒锅内不放袖，用小火分别将苦瓜、青椒煸去水分，苦瓜和青椒水分减少表面发白有焦糊点时盛出；

    3、洗净锅烧热放入油，放入姜丝、蒜片、葱段爆香；

    4、下青椒、苦瓜煸炒；

    5、加入盐、酱油、白糖、鸡精炒匀即可。
 
营养小贴士：

    苦瓜：味苦、性寒。有清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑，治痈的功效。现代医学还发现，苦瓜又防癌抗癌、降低血糖的功效。

    另外，生吃苦瓜还具有减肥的特效，因为苦瓜中含有具有减肥特效的高能清脂素，但是苦瓜性寒，脾胃虚弱得人不适宜生吃苦瓜。

    
制作小贴士：

　　1、在炒制苦瓜的时候，用开水先将苦瓜焯一下，可以去除苦瓜的苦涩味，另外还可以去除苦瓜中含的草酸。

    2、在焯苦瓜的时候，在水中加入少量的盐和油，可以保持苦瓜的翠绿。

    3、用开水焯完苦瓜以后，将其浸泡在冰水中片刻，可以保持苦瓜脆嫩的口感。